Mam 22 lata i mam za sobą dwa cykle metanabolowe. W pierwszym brałem po 3tab./dziennie a w drugim cyklu brałem po 4tab./dziennie. Między cyklami miałem rok przerwy. Zbliża się kolejny rok nie brania. Czy jeśli zrobię sobie trzeci cykl metą to czy moja wątroba w końcu nie wytrzyma? (przy każdym poprzednim cyklu brałem ochronki: sylimarol i [...]
Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch. Więc chciałbym wiedzieć czy: 1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po [...]
Witam wszystkich, trenuję od 6 lat, przez ten czas przerobiłem wiele różnych programów, zawsze 4 treningi w tygodniu, podzielone na różne grupy mięśniowe mam 170cm wzrostu, jestem drobnej budowy ale jakoś przez ten czas udało mi się dojść do 102cm w klatce, 38,5 biceps, 59cm udo, 79cm pas odżywki biorę żadko bo niestety słaba wątroba nie wszystko [...]
witam bardziej do tej pory interesowało mnie ukladanie odpowiednich dla mnie diet :) raczej odzywkami sie nie wspomagałem no ale cos mnie naszło ostatnio na to żeby i tego spróbowac:) moim celem jest wyrzeźbienie tego nad czym długo pracowałem, zaraz pewnie ktos mi napisze żebym poczytał a napewno dojde do tego cxo mam wziasc no ale szczerze to [...]
Witam. Mam 46 lat, 165cm wzrostu i 67kg. Chciałabym zrzucić pare kilogramów(ważyć około 60kg). Za każdym razem, jak zaczynam odchudzanie, kończy się na tym że jeszcze tyje. Obecnie moja dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka, pomidor, kromka ciemnego chleba. Do obiadu czasem przegryzę kawałek kiełbasy czy kromkę chleba. Na obiad zjadam przykładowo [...]
Siema. Ćwiczę od 4 miesięcy FBW i póki co w każdym ćwiczeniu stosuję 3 serię po 12 powtórzeń. Czy przy takich ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie leżąc i żołnierskie nie powinienem zmniejszyć ilości powtórzeń do 8? Spotykam się nawet z wariantami 5 serii po 5 powtórzeń. Więc jak to jest? Mój aktualny plan: A: Przysiady 3x12x70kg Wiosłowanie [...]
[...] grzbiet taki rwacy bol wzdluz odcinka ledzwiowego. Pewnego razu strzelilo mi w kregoslupie i bardzo to pomoglo byl byl mniejszy pozniej bylo jeszce z 4-6 takich strzalow i z kazdym bol byl coraz mniejszy a w tym momencie nie boli mnie juz wogole.Czy mimo wysztsko wybrac sie do lekarza czy po wakacjach moge sobie wnowic treningi ? Bol pojawil sie [...]
[...] klaty prawie nic nie widac zeby byla ona :( na klate cwicze 3 cwiczenia wyciskanie plaska wyciskanie na chwycie waski do gory i rozpietki. po 4 serie po 6-8 ruchow. za kazdym razem gdy cwicze klate mam zakawsy okolo 3 dni i nie wiem czym to jst spowodowane albo za bardzo przetrenowauje albo za slabo. cwicze co 7 dni tak jak kazda partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g kurczak 150g K495 B42 T2 W76 Po treningu5 POSIŁEK Ryż 100g kurczak 150g K495 B42 T10 W76 6POSIŁEK to zalezy o ktorej Twarog 200g K250 B 50 T 5 W 3 Do tego w kazdym posilku warzywa ; ) jak oceniacie co byscie zmienili Może wiecej tłuszczy ale gdzie je dać rano i przed i po posilku chyba nie pasuje moze wieksze ilosci prosze o [...]
[...] Wyciskanie sztangielkami płasko 8-8-6 martwy ciąg 8-8-6 wiosłowanie 8-8-6 wycskanie zza karku 8-8-6 ramiona jak w dn.1 Oczywiscie trening poprzedzony rozgrzewka. W kazdym treningowym dniu brzuszki. Po treningu rozciaganie. Myślicie ze ma ten trening sens? Bardzo prosze o rzeczowe uwagi Pozdrawiam suplementacja Whey protein complex [...]
[...] i mam po osiem lekc.. po szkole 3-4 razy w tyg siłownia , mam 18 lat . waga około 72 wzrost 174 cel masa ....... jeśli chodzi o pprodukty i podstawowe jak w kazdym domu wchodzą w gre .. twaróg półtłusty pod dostatkiem orzechy pinni, słonecznik , migdały pod dostatkiem 200 g. piersi z kurczaka jaka pod dostatkiem makaron [...]
[...] week 19-22 meta 40ed hcg co6-7tyg 5000jm od 3-5tyg jestem na moscie susta 250week mam suste enan prop npp wino mete co po takim mostku okolo 6-7tyg mozna poleciec sensownego dalej? ostatnio bylem na masie,miche trzymam,krate delikatnie widac. moze tera jakies ubicie tego prop npp wino? z testa w kazdym razie narazie niemam zamiaru zchodzic.
[...] sie do zrobienia swojego dziennika treningowego aby bardziej sie zmotywowac i miec jakas pamiatke.. 8-) Mam zamiar przerabiac 10 tygodniowy plan na sile klatki . Z kazdym tygodniem bd informowal u trudnosciach jezeli jakies wystapia i ogolne informacje o planie . Na koniec planu zamieszcze film z zdjeciami aby porownac efekty . [...]
Przy podciąganiu na drążku pojawia się u mnie silny ból zaczynający się od obojczyka/górnej części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i [...]
Kolejne wyzwanie,kolejne zadanie,które wykona się na każdym urlopie,wakacjach :) L- sit czyli po polsku-poziomka z ziemi-należy w tej pozycji wytrzymać 3 sekundy,kto da radę więcej-bez krępacji :) Ważne-robimy to na rękach z ziemi-bez żadnych rur,uchwytów,podpórek itp - kompletnie RAW. Terminy konkursu : od 24 lipca 2017 do 29 lipca 2017. [...]
Hej. Czy trening według takiego planu może przynieść jakieś efekty? Siła A -Pompki* -Podciąganie nachwyt -Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach -Podciąganie podchwytem -Stanie na głowie/na rękach -Zwis nachwytem Siła B -Unoszenie nóg leżąc/w zwisie -Mostek na dół pleców + unoszenie barków [...]
Że względu na zmianę godzin otwarcia mojej siłowni postanowiłam zmienić plan na coś takiego: Trening.A 1.przysiady 4x10-12 2.wysychanie Dębicy 4x15 3.ściąganie drążka 4x12-15 4. Wioslowanie na maszynie 4x10-12 5. Wyciąganie żołnierkie 4x10-12 6. Urodzenie na boki 4x12-15 Trening B 1. Wyciąganie handlu na skosie dodatnie 4x10-12 2.wypychanie pół [...]
[...] wracam do cwiczenia po 4-o miesiecznej przerwie. Na poczatek chce sobie 2-4 tyg cwiczy fbw a pozniej juz normalnie dzielonymi planami na poszczegolne partie miesni. W kazdym razie chodzi mi o to ze zawsze co 6-8 tygodni robilem przerwe na regenracje a teraz jak startuje juz od nowa to tez musze max po 2mc zrobic przerwe czy np dopiero po [...]
Witam! Wracam do sportu po dosc dlugiej przerwie. Jako, ze jestem studentem i musze liczyc sie z kazdym groszem, zdecydowalem, ze pierwszy cykl treningowy bede robil w domu. Na początek wybralem FBW poniewaz dobrze mi sie nim cwiczy a efekty sa w moim przypadku bardzo zadowalajace. Krótkie info o mnie: wiek 21 , waga 80, wzrost 182cm. Do [...]
witam czy moglbym taki trening wykonywac raz w tyg? do tego drugi np jakis cross? czy lepiej powtorzyc to 2xtydz i wlozyc bieganie? trenuje muay thai jak narazie 2x w tyg..Prosze o porady korekty trening sciagniety sklada sie z 10 st 30 s pracy 20 przerwy 3 obwody przerwa pomiedzy 3-5 min : 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na [...]
